V našich črevách žijú bilióny baktérií a ďalších mikroorganizmov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri trávení, fungovaní imunitného systému aj celkovom zdraví. Kým prospešné baktérie podporujú správne fungovanie organizmu, premnoženie škodlivých mikroorganizmov môže narušiť prirodzenú rovnováhu a spôsobiť celý rad zdravotných ťažkostí.
Nerovnováha črevného mikrobiómu sa nemusí prejaviť len tráviacimi problémami. Ovplyvniť môže aj kvalitu spánku, náladu, stav pokožky či obranyschopnosť organizmu. Rozpoznanie prvých varovných signálov je preto dôležitým krokom k obnoveniu zdravia čriev.
Tráviace ťažkosti
Najčastejším prejavom problémov s črevami sú nepríjemné pocity v tráviacom trakte, napríklad:
- bolesť alebo nepríjemný pocit v bruchu,
- plynatosť a nadúvanie,
- hnačka,
- zápcha,
- pálenie záhy.
Občasné tráviace ťažkosti sú bežné a môžu postihnúť každého. Ak sa však opakujú niekoľko týždňov alebo sú dlhodobé, môžu signalizovať ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenia čriev (IBD).
Neustála únava
Chronická únava nemusí súvisieť iba s nedostatkom spánku. Významnú úlohu môžu zohrávať aj črevá.
Približne 95 % serotonínu, látky ovplyvňujúcej náladu a spánok, vzniká práve v črevách. Ak je črevný mikrobióm narušený, môže sa to odraziť na kvalite spánku aj celkovej energii.
Pri chronickom zápale čriev navyše organizmus horšie vstrebáva dôležité živiny, ako sú železo či vitamín B12, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu energie. Ich nedostatok tak môže viesť k pretrvávajúcej únave.
Zmeny nálady a psychickej pohody
Črevá a mozog sú úzko prepojené, preto môže stav črevného mikrobiómu ovplyvniť nielen trávenie, ale aj psychické zdravie. Nervové dráhy, hormóny a imunitné signály neustále prenášajú informácie medzi tráviacim systémom a mozgom.
Práve preto môže zmena črevného mikrobiómu ovplyvniť náladu, zvládanie stresu, pamäť aj schopnosť sústrediť sa. Výskumy poukazujú na súvislosť medzi zložením črevných baktérií a depresiou, úzkosťou či poruchami kognitívnych funkcií.
Niektoré štúdie zároveň naznačujú, že zlepšenie zdravia čriev môže pozitívne ovplyvniť psychickú pohodu aj koncentráciu.
Častejšie infekcie
Ak je črevný mikrobióm narušený, môže oslabiť aj imunitný systém. Výsledkom býva častejší výskyt prechladnutí, chrípky alebo iných infekcií.
Nerovnováha črevných baktérií je podľa odborníkov spojená aj so zvýšeným rizikom vzniku niektorých autoimunitných ochorení.
Zhoršenie stavu pokožky
Problémy s črevami sa môžu prejaviť aj na pokožke. Výskumy naznačujú, že zmeny v črevnom mikrobióme môžu ovplyvňovať zápalové procesy v organizme, a tým prispievať k vzniku alebo zhoršeniu kožných ochorení, ako sú
- ekzém,
- psoriáza,
- rosacea.
Citlivosť na potraviny
Citlivosť na potraviny nie je to isté ako potravinová alergia. Kým alergia vzniká ako reakcia imunitného systému, citlivosť býva spôsobená problémami s trávením.
Ak vám jedlá, ktoré ste kedysi bez problémov tolerovali, začnú spôsobovať nadúvanie, kŕče, nevoľnosť alebo iné tráviace ťažkosti, môže to naznačovať zmeny v črevnom mikrobióme.
Narušená rovnováha baktérií totiž môže sťažiť rozklad niektorých zložiek potravy, čo vedie k nepríjemným príznakom.
Ako podporiť zdravie čriev
K lepšiemu fungovaniu čriev môžu prispieť aj jednoduché zmeny životného štýlu:
- zvýšte príjem vlákniny,
- obmedzte vysoko priemyselne spracované potraviny,
- doprajte si dostatok kvalitného spánku,
- pravidelne sa hýbte,
- pite dostatok tekutín,
- snažte sa zvládať stres.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak tráviace ťažkosti pretrvávajú, opakovane sa vracajú alebo sa objavia nové problémy po konzumácii jedla, je vhodné obrátiť sa na lekára. Ten môže vylúčiť ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenia čriev, nedostatok živín či potravinové intolerancie a odporučiť vhodnú liečbu alebo úpravu životného štýlu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
