Otvorené okno v spálni sa mnohým ľuďom automaticky spája s lepším spánkom a čerstvým vzduchom. Štúdie však naznačujú, že nočný hluk môže výrazne zhoršiť kvalitu odpočinku a zvýšiť vylučovanie stresových hormónov, a to aj vtedy, ak sa zo spánku reálne nezobudíte. Ak vám dovnútra preniká hluk z ulice, váš organizmus môže počas celej noci zostať v stave zvýšenej ostražitosti.
Prečo je lepšie okno na noc zatvárať?
Spanie pri otvorenom okne a hluk z ulice spôsobujú, že váš spánok nie je ani zďaleka taký regeneračný, ako by mal byť. Vedci zdôrazňujú, že tento problém sa netýka len ľudí žijúcich v blízkosti rušných ciest. Aj ojedinelé, hlasnejšie zvuky dokážu narušiť dobrý spánok a negatívne ovplyvniť fungovanie organizmu. Výskumníci z Univerzity Johannesa Gutenberga v nemeckom meste Mainz poukazujú na úzku súvislosť medzi nočným hlukom a vylučovaním stresových hormónov. Ide predovšetkým o kortizol, ktorého dlhodobo zvýšená hladina môže zvyšovať riziko rôznych zdravotných problémov, medzi inými aj hypertenzie (vysokého krvného tlaku) či zvýšenej hladiny cholesterolu.
Do spálne s otvoreným oknom oveľa ľahšie prenikajú zvuky cestnej premávky, prechádzajúcich motocyklov alebo bežných rozhovorov okoloidúcich. Dokonca aj v prípade, že sa spiaci človek vedome nezobudí, jeho telo môže reagovať zrýchlením tepu a zvýšením krvného tlaku, pričom samotný spánok sa stáva plytším.
Telo reaguje na hluk aj počas spánku
Odborníci vysvetľujú, že tieto reakcie majú svoj pôvod v evolúcii. V minulosti nám sluch pomáhal odhaliť nebezpečenstvo aj počas odpočinku. Náš mozog si túto vlastnosť zachoval a dodnes zostáva na zvuky čiastočne mimoriadne citlivý aj v noci. Výsledky štúdií publikovaných v odbornom časopise Noise & Health naznačujú, že pravidelné vystavovanie sa hluku v noci priamo súvisí s vyšším rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Týka sa to najmä obyvateľov miest, kde je úplné ticho skôr vzácnosťou.
Čerstvý vzduch a pokojný spánok zároveň?
Špecialisti v žiadnom prípade nenabádajú k tomu, aby sme sa úplne vzdali vetrania miestností. Odporúčajú však robiť to tesne pred spaním alebo skoro ráno, keď je hladina vonkajšieho hluku zvyčajne najnižšia. Pre zdravý spánok sa oplatí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- pred spaním spálňu dôkladne vyvetrajte,
- ak je vo vašom okolí rušno, na noc okno radšej zatvorte,
- zvážte použitie mimoriadne tichého ventilátora alebo čističky vzduchu.
Takéto riešenia vám pomôžu udržať si v spálni ideálny tepelný komfort a zároveň minimalizujú vplyv nočných zvukov na kvalitu vášho spánku.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
