Pravidelné pitie kávy spôsobuje, že si náš mozog postupne zvyká na neustálu prítomnosť kofeínu. Jeho náhle vysadenie preto vedie k nepríjemným príznakom, ktoré však podľa vedcov zvyčajne prechádzajú už po niekoľkých dňoch. Telo sa následne začne prispôsobovať a pozitívne účinky absencie kofeínu budú čoraz výraznejšie, uvádza analýza citovaná portálom Verywell Health.
Kedy prichádza najťažšia fáza?
Odborníci zdôrazňujú, že intenzita týchto prejavov priamo závisí od množstva kofeínu, ktoré ste denne prijímali. Medzi prvé varovné signály patrí bolesť hlavy, únava a podráždenosť. Tieto symptómy sa spravidla objavujú 12 až 24 hodín po dopití poslednej šálky.
Najťažší priebeh nastáva zvyčajne medzi 20. a 51. hodinou od úplného vysadenia kofeínu. V tomto období sa môžu vyskytnúť aj výkyvy nálad, tráviace ťažkosti či dokonca bolesti svalov a kĺbov. Príznaky trvajú celkovo od dvoch až do deviatich dní a postupne ustupujú.
Čo získate po prekonaní kofeínového detoxu?
Po prekonaní najnáročnejšieho obdobia si mnohí všimnú výrazné zlepšenie. Medzi najčastejšie uvádzané prínosy patria:
- lepšia kvalita a dĺžka spánku,
- pokles úzkosti a podráždenosti,
- ustúpenie fyzickej závislosti od kofeínu.
Kofeín v našom tele funguje tak, že blokuje účinky adenozínu, teda látky zodpovednej za pocity ospalosti a únavy. Keď prísun kávy zo dňa na deň stopnete, váš mozog potrebuje určitý čas na prispôsobenie. Automaticky pritom spúšťa abstinenčné príznaky.
Kto zažíva najťažší priebeh?
Štúdie ukazujú, že najsilnejšie príznaky sa objavujú u ľudí, ktorí:
- konzumujú viac ako 300 mg kofeínu denne,
- trpia migrénami,
- žijú v chronickom strese,
- majú nepravidelný spánkový režim,
- užívajú doplnky obsahujúce kofeín.
Odborníci z University of Maryland preto neodporúčajú ukončiť pitie kávy náhle. Lepšie je postupne znižovať príjem kofeínu, prechádzať na bezkofeínovú kávu, dbať na dostatočnú hydratáciu, pravidelný spánok a vyhýbať sa energetickým nápojom. Ak bolesti hlavy alebo iné nepríjemné príznaky pretrvávajú, odporúča sa konzultácia s lekárom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
