Priemerná dĺžka života sa vo svete neustále predlžuje. To, akého veku sa človek dožije, však závisí od viacerých faktorov. Rozhodujúcu úlohu zohrávajú najmä životný štýl a stravovanie, významný vplyv však majú aj sociálne prostredie či genetické predispozície.
Mnohé z týchto faktorov môžeme ovplyvniť sami. Vedci aj zdravotnícke autority upozorňujú na niekoľko jednoduchých, no účinných zmien životného štýlu, ktoré môžu prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Pravidelný pohyb
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najdôležitejšie faktory dlhého a zdravého života. Podporuje zdravie srdca, ciev, metabolizmu aj svalov a priaznivo ovplyvňuje mnohé procesy spojené so starnutím.
Prospešný pritom nie je len šport. K lepšiemu zdraviu prispieva aj prirodzený pohyb počas dňa, napríklad práca v záhrade, upratovanie či obyčajná chôdza.
Výskumy zároveň naznačujú, že pravidelná fyzická aktivita môže súvisieť s pomalším starnutím buniek. Aktívny životný štýl je preto v každom veku jedným zo základných pilierov zdravia a dobrej kvality života.
Telesná hmotnosť a metabolické zdravie
Dôležitú úlohu zohráva aj telesná hmotnosť. Pomer medzi hmotnosťou a výškou sa najčastejšie hodnotí pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý môže napovedať o zdravotných rizikách. Negatívny vplyv na zdravie aj dĺžku života môže mať podváha aj nadváha.
Dlhodobo zvýšená telesná hmotnosť je spojená s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a ďalších chronických chorôb. Odborníci však upozorňujú, že pozitívny efekt môžu priniesť už mierne zmeny v stravovaní a pravidelnom pohybe.
Fajčenie
Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory, ktorým sa dá predchádzať. Výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení aj chronických ochorení pľúc.
Vedecké štúdie dlhodobo potvrdzujú, že nefajčiari sa v priemere dožívajú vyššieho veku ako ľudia, ktorí fajčia.
Cukrovka a metabolické ochorenia
Cukrovka, najmä diabetes 2. typu, patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia. Často súvisí so stravovacími návykmi, nedostatkom pohybu a telesnou hmotnosťou. Ochorenie sa zvyčajne vyvíja postupne počas mnohých rokov a môže zvyšovať riziko ďalších zdravotných komplikácií.
Výskumy však ukazujú, že zmeny životného štýlu môžu v mnohých prípadoch priaznivo ovplyvniť priebeh ochorenia. U niektorých ľudí je dokonca možné dosiahnuť remisiu. Dobré metabolické zdravie tak môže významne prispieť ku kvalite aj dĺžke života.
Strava
Vyvážená strava patrí medzi základné piliere dlhého a zdravého života. Jedálniček bohatý na zeleninu, zdravé tuky, orechy a ryby sa v mnohých štúdiách spája s priaznivými účinkami na zdravie.
Dôležitú úlohu zohráva aj množstvo skonzumovaného alkoholu. Zatiaľ čo jeho mierny príjem má podľa niektorých výskumov len minimálny vplyv na zdravie, nadmerná konzumácia je jednoznačne spojená so skrátením dĺžky života.
Psychické zdravie a životný štýl
Chronický stres, dlhodobé psychické napätie či depresívne stavy môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Súvisia napríklad so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení a porúch metabolizmu.
Naopak, štúdie naznačujú, že pozitívny prístup k životu, aktívny spoločenský život a stabilné medziľudské vzťahy môžu byť spojené s vyššou priemernou dĺžkou života.
Výskumy zároveň opakovane spájajú partnerské vzťahy s lepším zdravotným stavom. Odborníci sa domnievajú, že za tým stojí nielen vzájomná podpora v každodennom živote, ale aj väčší dôraz na zdravé návyky v stabilných vzťahoch.
Stres, návyky a kvalita života
Dlhodobý stres môže mať negatívny vplyv na viaceré systémy organizmu vrátane srdcovo-cievneho systému, metabolizmu a imunitného systému. Na zdraví sa môže podpísať aj nedostatok spánku, nedostatok pohybu či ďalšie nezdravé každodenné návyky.
Naopak, štúdie naznačujú, že aktívny spoločenský život, koníčky, mentálna aktivita a pocit naplnenia môžu prispieť nielen k vyššej kvalite života, ale aj k jeho dlhšiemu trvaniu.
Sociálne vzťahy, rodina a aktívny život
Sociálne kontakty patria medzi dôležité faktory, ktoré môžu podporiť zdravie a dlhovekosť. Výskumy ukazujú, že ľudia s aktívnym spoločenským životom sa v priemere tešia lepšiemu zdraviu a dožívajú sa vyššieho veku než tí, ktorí žijú v sociálnej izolácii.
Významnú úlohu môžu zohrávať aj rodinné vzťahy. Niektoré štúdie spájajú rodičovstvo s priaznivými účinkami na zdravie, čo môže súvisieť so silnejšími sociálnymi väzbami a pravidelnejším životným režimom.
Hoci dĺžku života ovplyvňujú aj faktory, ktoré nedokážeme zmeniť, odborníci sa zhodujú, že zdravé každodenné návyky môžu zohrávať významnú úlohu. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku, kvalitné medziľudské vzťahy či zvládanie stresu môžu prispieť nielen k lepšiemu zdraviu, ale aj k vyššiemu veku dožitia.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
