Vis na hrazde predstavuje jednoduchý pohyb, ktorý mnohí poznajú z detského ihriska. V dospelosti môže byť kľúčom k lepšiemu pocitu a zdravšiemu telu, najmä ak trávite dlhé hodiny pri počítači alebo so smartfónom v ruke.
Vis na hrazde prináša telu množstvo benefitov. Z tohto dôvodu presvedčil austrálsky fyzioterapeut Daniel Vadnal svoju 93-ročnú babičku, aby vyskúšala vis s oporou, teda držanie hrazdy nad hlavou s nohami na zemi.
Výsledok? Už po 30 sekundách sa cítila uvoľnenejšia, pričom dosiahnuť na veci v horných poličkách pre ňu prestalo byť problémom. Odborníci potvrdzujú, že stačí pol minúty denne, aby ste ihneď pocítili rozdiel.
Ako správne vykonávať vis na hrazde?
Vis na hrazde nevyžaduje žiadne akrobatické schopnosti. V najjednoduchšej forme stačí chytiť hrazdu vystretými rukami nad hlavou, pričom nohy môžu zostať na zemi. Ako zdôrazňuje fyzioterapeutka Hazel Anderson, cvičenie je jednoduché, no nie vždy ľahké.
Môžete zvoliť dva základné varianty. Pasívny vis, pri ktorom gravitácia prirodzene naťahuje ramená, paže a trup, alebo aktívny vis, ktorý vyžaduje napätie svalov okolo ramien a chrbta. Každý si môže prispôsobiť náročnosť podľa svojich možností.
Úľava pre chrbát a pevnejší úchop
Výsledkom pravidelného cvičenia je natiahnutie stuhnutých svalov hrudníka, tricepsov a chrbta, ako aj príjemný pocit ľahkosti a uvoľnenia v ramenách. Fyzioterapeuti však upozorňujú, že vis na hrazde plne nenahradí odbornú liečbu bolesti chrbta či ramien, no dokáže zlepšiť komfort každodenného života.
Hoci sa vis javí ako pasívny cvik, intenzívne pri ňom pracujú ruky a predlaktia. Pravidelný tréning zlepšuje nielen celkovú silu, ale predovšetkým výdrž úchopu, teda schopnosť užitočnú nielen v posilňovni, ale aj pri bežných činnostiach, ako je nosenie ťažkých nákupných tašiek.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
